Ezt olvasta már?

Vasárnap kezdődik az ökumenikus imahét

Vasárnap kezdődik az ökumenikus imahét, amelynek országos megnyitó istentiszteletét Bu­da­pes­ten, a Deák téri evangélikus templomban tartják - közölte a Magyaro...

0

Így alapozható meg egy iskolás egészséges felnőttkora

Ahogy elkezdődik az új tanév, érdemes nem csak a tanulásra, hanem a gyermekek sportolására és étrendjére is jobban odafigyelni a nyári lazaság után. Hogyan szerettessük meg velük a sportot és az egészséges ételeket?


hirdetés

Magyarországon az elhízás népbetegség, ami nem csupán a felnőttek egészségét károsítja, hanem a gyerekekét is, ugyanis a fiatalok egynegyede túlsúlyos. Pedig ha iskolás korban hozzászoktatjuk őket az egészséges, aktív életmódhoz, nagy eséllyel később is követni fogják azt. Ha valaki 8-14 éves kora között túlsúlyos, akkor nagy százalékuk felnőttként sem tud megküzdeni a plusz kilókkal. Ezért az iskolakezdés után fontos eldönteni, hogy mit sportoljanak a gyerekek, illetve, hogy milyen élelmiszerek kerülnek a tányérjukra.

„Azzal mindenki tisztában van, hogy a szülők a végletekig hajtják magukat a megélhetés miatt, legtöbbjüknek a családra nem marad elég idejünk. Emiatt a szabadidejük nagy részében számítógépes játékokon játszanak a gyerekek, így nem mozognak eleget és közben tömik magukba a chipset, édességeket. Ennek következménye, hogy túlsúlyosak lesznek, ami az egészségükre hosszú távon rányomja a bélyegét, sőt akár visszafordíthatatlan károkat okozhat. Ezért hatalmas a szülők felelőssége, és muszáj megoldaniuk, hogy nagyobb hangsúlyt fektessenek a gyerekek sportolására és étkezésére. Úgy a legkönnyebb megszerettetni a gyerekekkel az egészséges életmódot, hogy ha ilyen mintát látnak otthon is. Azaz sok zöldség és gyümölcs kerül az asztalra, mellőzik a finomított szénhidrátokat, édesítőként például steviát használnak és a fehér liszt helyett teljes kiőrlésűt választanak. A sportra való nevelés is otthon, a családban kezdődik. Ha a családtagok közösen sportolnak – bicikliznek, fociznak, úsznak, tollasoznak, stb… –, akkor a gyereknek öröm lesz a mozgás, egyre jobban megszereti, és erről a pontról lehet továbblépni különböző edzésekre” - mondja Czanik Balázs személyi edző.

A vakáció alatt szinte mindenki jobban elengedi magát, több édességet esznek, kevesebb aktív sportot iktatnak be, és ez kihat a gyerekre is. A tanév indulásával együtt érdemes folyamatosan visszaszoktatni őket az edzésre, hogy a napirendjükben ugyanúgy szerepeljen a mozgás, mint bármilyen iskolai óra.

„Nagyon hasznos, hogy néhány éve bevezették a mindennapos testnevelés órákat, azonban nem szabad kizárólag erre hagyatkozni. Annál jobb, minél többet mozog a gyerek; a heti 2-3 edzés átlagosnak mondható. A lányoknak a tornát, aerobikot, fitness irányzatokat, a fiúknak pedig a labdajátékokat, harcművészeteket szokták javasolni, de erre nincs szabály, az a lényeg, hogy a gyerek örömét lelje benne. Fontos szem előtt tartani, hogy ne a szülő erőltesse rá azt, amit esetleg neki nem sikerült megvalósítania fiatal korában. Vigye el gyermekét többféle edzésre, hadd próbáljon ki minél több sportágat, hogy megtalálhassa: mi az, ami a legjobban tetszik neki, és amiben a legtehetségesebb. Úgy kell terelgetni, hogy a gyereknek sikerélménye legyen! Ez sokszor nem abban nyilvánul meg, hogy elsőként ér célba, hanem például abban, hogy egy remek délutánt töltött a csapattársaival, sok élménnyel gyarapodott, ami a mozgáshoz köthető. Így a – jó értelemben vett – rabjává válhat, amit az egész életére pozitív hatással lesz” – tette hozzá Czanik Balázs.


Tippek az egészséges étkezéshez:

- Ne tilts semmit, csak tarts mértéket!

- Burgonyachips helyett érdemes bevezetni a zeller, cékla, édesburgonya és alma chipset!

- Cukor helyett használj édesítőt!

- Fehér liszt helyett keress alternatívát (teljes kiőrlésű vagy, mandula-, kókusz-, rizsliszt, stb)!

- A köret elsősorban saláta legyen!

- Üdítők helyett fogyassz vizet és sok gyümölcsöt!

 

Alacsony szénhidráttartalmú finomságok Czanik Balázstól

Chia Palacsinta / 2 adag

Hozzávalók:

25 g chia mag

pici NaturPiac kókuszzsír

1 db tojás

3 dl kókusztej

1 evőkanál szénhidrát csökkentett liszt vagy NaturPiac zabliszt

ízlés szerint xilites szilvalekvár és gyümölcs (áfonya, málna és banán)

Elkészítés:

A chia magot áztassuk be 3dl kókusztejbe 1-2 órára. Adjuk hozzá a lisztet és a tojást, majd NaturPiac kókuszzsírban süssük ki a palacsintákat. Öntsük le diétás szilvalekvárral és egy marék gyümölccsel.

Diétás Kinder Süti

Hozzávalók a tésztához:

4 tojás

60 g NaturPiac eritrit

80 g NaturPiac zabliszt, vagy szénhidrát csökkentett liszt

30 g zsírszegény kakaópor

1 csomag sütőpor

1 ek Monin cukormentes karamell szirup

Hozzávalók a krémhez:

500 g laktózmentes túró

20 g vaníliás NaturPiac eritrit

1 evőkanál Monin cukormentes vaníliás szirup

Elkészítés:

A tojásokat felverjük, hozzáadjuk az eritritet, a szénhidrát csökkentett lisztet, a kakaóport, a sütőport, a Monin szirupot és elkeverjük. Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és elsimítjuk. 180°C-on 10-12 percig sütjük, majd hagyjuk kihűlni. Utána félbevágjuk és megkenjük a túros töltelékkel, majd rátesszük a tészta másik felét.







0
0
0

hírek innen, onnan

Nőtt az áldozatok száma, Romániában tízen haltak meg influenzában

A legutóbbi halálos áldozat egy 82 éves férfi.

Szomorú véget ért az eltűnt nagypapa utáni keresés

A 67 éves John Irvine vasárnap reggel elindult otthonról, és aznap délután látták őt utoljára. A családja természetesen rettenetesen...

Így lehet repedésmentes a sült hurka és kolbász - megfejtettük a rejtélyt

Víz vagy zsír aláöntésével, villával vagy fogpiszkálóval kiszúrva, esetleg minden nélkül hurkát és kolbászt sütöttünk, minden...

Figyelmeztető sztrájkot tartanak pénteken a győri Audi munkásai

Két órára leáll a munka a győri gyárban.

Így kapott kéthavi prémiumot a Duna Médiaszolgáltató vezére a 2018-as munkájáért

A közmédia társadalmi felügyeletét ellátó kuratórium szinte egyhangúlag mondott nemet arra, hogy a közszolgálati médiaszolgáltató...

Ő a világ legdögösebb nagymamája - Meg nem mondod, hány éves

Gina Stewart nyerte el a megtisztelő címet.

Ahmed H. 8 millió forint sérelemdíjat követel a Miniszterelnöki Kabinetirodától

A Fővárosi Törvényszék február 1-jén hirdet ítéletet abban a polgári perben, amelyet a Soros-terv elleni nemzeti konzultáció egyik...

Szalayék legjobb eredményüket érték el a Dakar-ralin

Összetettben pályafutása során harmadszor a katari Nasszer al-Attijah diadalmaskodott.

Akkor díjazni fogja a MasterCard újítását

Megunta a havidíjas szolgáltatások egyéni akcióját a MasterCard, a jövőben mindenkit arra köteleznek majd, hogy tájékoztassák a...

Felemás csizmát vett fel, de nem feledékenységből: újra terjed a vidám trend

A gyermeki énünket csiklandozza meg picit a felemás lábbelikkel berobbanó irányzat, mely kicsit szórakozott, kicsit bohókás, de pont...

Ki nem találná, hol vészeli át a telet Ördög Nóra - fotó

Floridába utazott kikapcsolódni Ördög Nóra.

0

Sport

Fucsovics-dráma az Australian Openen

Megsérült és kiesett a magyar teniszező.

Óriásit harcolt, és továbbjutott a kéziválogatott a világbajnokságon

Az ezer sebből vérző magyar csapat döntetlent játszott Egyiptommal, és ott van a középdöntőben.

Ronaldo gólja döntött az olasz Szuperkupa-döntőn

A portugál fejes góljával nyerte a Juve a Milan elleni döntőt.

A szíve viszi a kéziválogatottat, de valakinek most elő kell lépnie, mert baj lesz

Elfogytunk, pedig most jönnek a fontos meccsek, és ha nem lesz egy statisztából gyorsan főszereplő, elúszik az olimpia.

A Chelsea megszerezte a Juventus sztárcsatárát

A kegyvesztett Álvaro Morata az Atlético Madridhoz kerülhet.

Kiütötték az Atlético Madridot

Komoly meglepetésre kiesett az Atlético Madrid a Király-kupából.

A svédek ellen zárják a vb-csoportkört Nagy Lászlóék - sportmenü

Az Ausztrál Open, a kézi-vb és a kosárlabda Euroliga uralja a csütörtököt.

Újabb döntetlenjével is továbbjutott a magyar válogatott

A magyar férfi kézilabda-válogatott 30-30-as döntetlent játszott Egyiptommal a vb-n.

Horvátországba igazolt Kleinheisler

Az NK Osijek csapatában folytatja Kleinheisler László miután szerződést bontott a kazah Asztanával.

Az újabb veszteség után kettőt cserélt a vébén a férfi kézilabda-válogatott

A kapitányoknak nem maradt választásuk, bele kellett nyúlniuk a csapatba.

Elszakadt a magyar válogatott keresztszalagja

Térdműtét vár Jamali Imanra, aki az Egyiptom elleni csoportmérkőzésen sérült meg.

Kiderült, mennyire súlyos Fucsovics sérülése

A magyar teniszező tanult a Corictól elszenvedett vereségből.

Bulvár

Milliárdos vagyont foglalt le a NAV a dunántúli számlagyárban

Fiktív számlák kiállításával foglalkozott az a bűnszervezet, amelynek működését országos akcióban számolta fel a NAV. A bűnszervezet tagjainál több gépfegyvert és pisztolyt találtak.

Vágó István elmondta Gundiról is a véleményét

A kvízműsorok egy legismertebb hazai alakja volt, azonban kilenc éve nem láthatjuk a tévében Vágó Istvánt, és őt ez nem lepi meg.

Óriási változás jön a magyar használt autóknál

Ennek már nagyon ideje volt, régóta várt fordulat történik.

Az 5 legolcsóbb fajtatiszta kutya, akiket imádni fogsz

Vannak olyan fajtatiszta kutyafajták, amelyek messze híresek arról, hogy nagyon sok pénzbe kerülnek. Ugyanakkor tévhit lenne azt gondolni, hogy mindegyik kész vagyon, és csak a keverékeket lehet "jó áron" beszerezni! A Gobankingrates egy listán összegyűjtötte, melyek a legolcsóbb fajtiszta kutyafajták, vásárlási ár és fenntartási költségek figyelembe vételével. Lássuk, ezt figyelembe véve mik kerültek fel a mi listánkra.

Meztelenül állt modellt Hegyi Barbara: fotó

Miss Októberként pózol, ruha nélkül.

Nézd, kivel futott össze Palik László Dominikán

Az Exatlon Hungary forgatásai festői helyszínen, Las Terrenas-ban zajlanak. Palik László nemcsak a fantasztikus kilátást élvezi, hanem új cimborára is lelt ott! ˝Ő a legújabb barátom itt Dominikán˝ - írta a közös fotójukhoz.

Ez a kabát még vagy 10 évig tuti divat lesz: ha most beszerzed, nem kell lecserélned egy darabig

Megannyi divathullám közül sosem könnyű megtalálni azokat a kedvenceket, amiket aztán akár évekig is elhordhatsz, most mégis itt van egy, ami szerencsére még sokoldalú is.

Négy csodás európai sziget, ahol a turista hiánycikknek számít

Az év azon szakaszához értünk, amikor néhány plusz Celsius-fokért és pár kósza napsugárért akár hosszabb utakra is hajlandóak vagyunk. A jó hír, hogy a boldogság sokkal közelebb van a Maldív-szigeteknél.

Élve falta fel egy 700 kilós krokodil az őt etető tudóst - videó

A tragédia egy indonéz gyöngykagylófarmon történt, miközben hússal etette az állatot a gondozója.

Mutatjuk, mikor jön a legközelebbi havazás

A hét második felében azonban visszaesik a hőmérséklet.

Alig várja a mentett kacsa, hogy gazdija hazaérjen a munkából - cuki videó

Kevesen részesülünk olyan fogadtatásban, mikor hazaérünk a munkából, mint a Petunia nevű kacsa gazdija!

blogmorzsák

A dolgozó nép elsö­pörte a magyar alko­holtilalmakat 100 éve

Az első tilalmat még borlevessel és borteával játszották ki, de jött a Tanácsköztársaság és volt, aki 3 év fegyházat kapott egy ferde estéért.

A gyerekeinket ti csak hagyjátok békén!

Csámcsogjunk el mi is az Orbán gyerekek, sőt unokák bizonyítványán?

Ezeket a könyveket nézzük majd a moziban!

Patrick Ness Káosz-trilógiája, Stephen King para-kedvencei, ezenkívül egy kultkönyv és egy klasszikus is a vászonra megy az idén.

Pizzában mérhető a kollegák közti szolidaritás

Megesett a kanadai légiforgalom irányítók szíve amerikai társaikon, ezért államokon átívelő összefogással segítik kollégáikat.

Tévhitek, amik megölik a sikert az ismerkedésnél

Negyven-ötven év felett, túl egy hosszú párkap­csolaton, házasságon, a szakítást, válást követő­en megkeresni az Igazit, nem egyszerű.

Okosabb rendszer jön a napenergia piacon

A naperőművek szennyezéstől mentes energi­aforrásaink, melyeket az állam is támogat. Most épp kifejezetten racionális változások zajlanak.

A piros tornacipő hatás

Öltözz a sikerhez! – hangzik a régi bölcsesség, de nézzük valójában mit is jelent ez a gyakorlatban.

Puszipajtások pattin­tanak puha pettinget pézsmaszagban

Hunor és Adri éjszakája sokkal izgalmasabb lehetett, mint ami­lyen az összefoglaló volt.

Magyar zenekar oroszországban

Öt orosz városban is fellépett a Blahalousiana. Interjú.

A legboldo­gabb ország

„Dániai tartózkodásom alatt 30 olyan embert ismertem meg, akit az élete során valamikor depresszióval kezeltek.“

Nyílt levél Bayer Zsolthoz

„Nagy Blanka csak abban a stílusban szólalt meg, mely nyelvezetet még Ön is ért. És működött is.“

Pocak-titkaink

A bizalmat, mint egy kis csomagot orvostól orvosig viszed, odaadod, aztán sírva megint magadhoz öleled.

0