RSS
Így alapozható meg egy iskolás egészséges felnőttkora
Ahogy elkezdődik az új tanév, érdemes nem csak a tanulásra, hanem a gyermekek sportolására és étrendjére is jobban odafigyelni a nyári lazaság után. Hogyan szerettessük meg velük a sportot és az egészséges ételeket?
Magyarországon az elhízás népbetegség, ami nem csupán a felnőttek egészségét károsítja, hanem a gyerekekét is, ugyanis a fiatalok egynegyede túlsúlyos. Pedig ha iskolás korban hozzászoktatjuk őket az egészséges, aktív életmódhoz, nagy eséllyel később is követni fogják azt. Ha valaki 8-14 éves kora között túlsúlyos, akkor nagy százalékuk felnőttként sem tud megküzdeni a plusz kilókkal. Ezért az iskolakezdés után fontos eldönteni, hogy mit sportoljanak a gyerekek, illetve, hogy milyen élelmiszerek kerülnek a tányérjukra.
„Azzal mindenki tisztában van, hogy a szülők a végletekig hajtják magukat a megélhetés miatt, legtöbbjüknek a családra nem marad elég idejünk. Emiatt a szabadidejük nagy részében számítógépes játékokon játszanak a gyerekek, így nem mozognak eleget és közben tömik magukba a chipset, édességeket. Ennek következménye, hogy túlsúlyosak lesznek, ami az egészségükre hosszú távon rányomja a bélyegét, sőt akár visszafordíthatatlan károkat okozhat. Ezért hatalmas a szülők felelőssége, és muszáj megoldaniuk, hogy nagyobb hangsúlyt fektessenek a gyerekek sportolására és étkezésére. Úgy a legkönnyebb megszerettetni a gyerekekkel az egészséges életmódot, hogy ha ilyen mintát látnak otthon is. Azaz sok zöldség és gyümölcs kerül az asztalra, mellőzik a finomított szénhidrátokat, édesítőként például steviát használnak és a fehér liszt helyett teljes kiőrlésűt választanak. A sportra való nevelés is otthon, a családban kezdődik. Ha a családtagok közösen sportolnak – bicikliznek, fociznak, úsznak, tollasoznak, stb… –, akkor a gyereknek öröm lesz a mozgás, egyre jobban megszereti, és erről a pontról lehet továbblépni különböző edzésekre” - mondja Czanik Balázs személyi edző.
A vakáció alatt szinte mindenki jobban elengedi magát, több édességet esznek, kevesebb aktív sportot iktatnak be, és ez kihat a gyerekre is. A tanév indulásával együtt érdemes folyamatosan visszaszoktatni őket az edzésre, hogy a napirendjükben ugyanúgy szerepeljen a mozgás, mint bármilyen iskolai óra.
„Nagyon hasznos, hogy néhány éve bevezették a mindennapos testnevelés órákat, azonban nem szabad kizárólag erre hagyatkozni. Annál jobb, minél többet mozog a gyerek; a heti 2-3 edzés átlagosnak mondható. A lányoknak a tornát, aerobikot, fitness irányzatokat, a fiúknak pedig a labdajátékokat, harcművészeteket szokták javasolni, de erre nincs szabály, az a lényeg, hogy a gyerek örömét lelje benne. Fontos szem előtt tartani, hogy ne a szülő erőltesse rá azt, amit esetleg neki nem sikerült megvalósítania fiatal korában. Vigye el gyermekét többféle edzésre, hadd próbáljon ki minél több sportágat, hogy megtalálhassa: mi az, ami a legjobban tetszik neki, és amiben a legtehetségesebb. Úgy kell terelgetni, hogy a gyereknek sikerélménye legyen! Ez sokszor nem abban nyilvánul meg, hogy elsőként ér célba, hanem például abban, hogy egy remek délutánt töltött a csapattársaival, sok élménnyel gyarapodott, ami a mozgáshoz köthető. Így a – jó értelemben vett – rabjává válhat, amit az egész életére pozitív hatással lesz” – tette hozzá Czanik Balázs.
Tippek az egészséges étkezéshez:
- Ne tilts semmit, csak tarts mértéket!
- Burgonyachips helyett érdemes bevezetni a zeller, cékla, édesburgonya és alma chipset!
- Cukor helyett használj édesítőt!
- Fehér liszt helyett keress alternatívát (teljes kiőrlésű vagy, mandula-, kókusz-, rizsliszt, stb)!
- A köret elsősorban saláta legyen!
- Üdítők helyett fogyassz vizet és sok gyümölcsöt!
Alacsony szénhidráttartalmú finomságok Czanik Balázstól
 |
Chia Palacsinta / 2 adag
Hozzávalók:
25 g chia mag
pici NaturPiac kókuszzsír
1 db tojás
3 dl kókusztej
1 evőkanál szénhidrát csökkentett liszt vagy NaturPiac zabliszt
ízlés szerint xilites szilvalekvár és gyümölcs (áfonya, málna és banán)
Elkészítés:
A chia magot áztassuk be 3dl kókusztejbe 1-2 órára. Adjuk hozzá a lisztet és a tojást, majd NaturPiac kókuszzsírban süssük ki a palacsintákat. Öntsük le diétás szilvalekvárral és egy marék gyümölccsel.
 |
Diétás Kinder Süti
Hozzávalók a tésztához:
4 tojás
60 g NaturPiac eritrit
80 g NaturPiac zabliszt, vagy szénhidrát csökkentett liszt
30 g zsírszegény kakaópor
1 csomag sütőpor
1 ek Monin cukormentes karamell szirup
Hozzávalók a krémhez:
500 g laktózmentes túró
20 g vaníliás NaturPiac eritrit
1 evőkanál Monin cukormentes vaníliás szirup
Elkészítés:
A tojásokat felverjük, hozzáadjuk az eritritet, a szénhidrát csökkentett lisztet, a kakaóport, a sütőport, a Monin szirupot és elkeverjük. Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és elsimítjuk. 180°C-on 10-12 percig sütjük, majd hagyjuk kihűlni. Utána félbevágjuk és megkenjük a túros töltelékkel, majd rátesszük a tészta másik felét.
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Buzna Viktor: a japán kormányfő már nyíltan használta a „blokád” szót Tajvannal kapcsolatban
A Magyar Külügyi Intézet elemzése szerint Kína szerint Japán átlépett egy vörös vonalat, amikor a japán kormányfő kijelentette, hogy...
Szerződéshosszabbítás Debrecenben
Egy plusz egy évvel meghosszabbította kulcsjátékosa, Hámori Konszuéla szerződését a női kézilabda Bajnokok Ligájában szereplő DVSC...
Carlos Sainz: Katar lehet a Williams legnehezebb hétvégéje idén
Carlos Sainz lehűtötte a Williams csapatával kapcsolatos várakozásokat a Katari Nagydíj versenyhétvégéje előtt, mondván, arra számít,...
Magyar elődöntős a Buenos Aires-i tenisztornán
Udvardy Panna harmadik győzelmével bejutott az elődöntőbe a 115 ezer dollár (38 millió forint) összdíjazású Buenos Aires-i salakpályás...
A DH Group 750 millió forint osztalékelőleg kifizetéséről döntött rendkívüli közgyűlésén
Rendkívüli közgyűlésén 750 millió forint osztalékelőleg, részvényenként 21,81 forint kifizetéséről döntött a DH Group, korábbi...
Majdnem négy órán át tárgyalt Putyin Orbán Viktorral – Szijjártó Péter tett egy bejelentést
Csaknem négy órán át egyeztetett egymással Vlagyimir Putyin orosz elnök és Orbán Viktor magyar miniszterelnök pénteken a Kremlben –...
Ki akarnak tiltani egy autót az európai utakról
Az Európai Közlekedésbiztonsági Tanács szerint súlyos közlekedésbiztonsági kockázatot jelentenek a harckocsi méretű „szörnyek”.
Budapesten szállt partra a jutányos luxusterepjáró
428 lóerős és több mint 140 kilométeres elektromos hatótávú SUV jelenik meg a Cherynél. Videóban mutatjuk meg, mit tud a plug-in hibrid,...
Egy második Tejútrendszer nyomára bukkantak a csillagászok
Még a legnagyobb űrteleszkópok sem vették eddig észre.
Add össze a születési dátumod számait és tudd meg, miért születtél le a Földre
A numerológia rávilágíthat az életfeladatodra.
Kiderült, hány millió forintra büntették a fertőzést terjesztő magyarokat
Miközben a WHO szerint világszerte százmilliók életminőségét rontja az allergiás nátha és az asztma, a növény terjedése évről évre...
Herceg Erika a Megasztárról: Hozzám csak olyan versenyző jöjjön, aki maximálisan beleteszi magát
Herceg Erika szigorúbb önmagát adná.
Sport
5000 kilométert utaztak a drukkerek, az ellenfél csapata megajándékozta őket
Tíz drukker nem akármilyen utat vállalt be.
Újabb bravúr, Törökországban is pontot szerzett a Fradi
Isztambulban lépett pályára és szerzett pontot a Ferencváros.
A Fradi az isztambuli pokolban is veretlen maradt, óriásit lépett a kupatavasz felé
Varga Barnabás góljára hamar jött a válasz a kapufák meccsén.
Ilyen mély sírgödörből eddig még senki sem mászott ki
Erre a fordításra még unokáink is emlékezni fognak.
Vége a botránynak, felbontották a Győr kulcsjátékosának szerződését
A leírtak alapján közös megegyezéssel távozik a klubtól.
A félpályától rúgtak gólt az Európa-ligában
A nap gólját szerezte a spanyol futballista, de a pontszerzéshez ez is kevés volt.
Szenvedős játékkal, de hozta a kötelezőt a magyar válogatott a világbajnokság nyitányán
Bőven hagyott kívánnivalót maga után női kéziseink teljesítménye, de a két pont sorsa nem volt kérdés.
Az FTC üdvöskéje valóban Szoboszlai útjára léphet, de nem úgy, mint eddig hittük
Erősödnek a várható átigazolásáról szóló hírek.
Kitúrták a helyéről a gépen, ezért élte túl a futballtörténelem egyik legszörnyűbb katasztrófáját
71-en meghaltak, három játékos megmenekült.
Rögtön felidegesítették Robbie Keane-t a Ferencváros Európa-liga-mérkőzése után
Egy újságírói kérdéssel nem volt elégedett az ír szakember.
Győzelemmel kezdte a világbajnokságot a magyar kézilabda-válogatott
Szenegált verte az első körben a magyar csapat.
Hatalmas botrány az Európa-ligában: megdobálták a játékost, a szurkolók a rendőrökkel verekedtek + videó
A svájci Young Boys csapatkapitánya ki is ment a szurkolókhoz, hogy béke legyen, ebből lett aztán igazi baj.
Bulvár
Megerőszakolják, megkínozzák a nőket és a gyerekeket – Sokkoló, mi derült ki az ENSZ jelentéséből
A szudáni nők olyan borzalmakat szenvednek el, amelyeket senkinek sem lenne szabad átélnie – figyelmeztet az ENSZ. Megrázó részletek kerültek napvilágra.
Ez a rák a legrosszabb - csendben pusztít, tünetek nélkül. A diagnózis utáni 5 évet a betegek 11 százaléka éli túl
Csendben fejlődik ki, alig ad jelet, tünetet – és mire diagnosztizálják, sokszor már késő.
A tévéstúdióban halt meg a legszebben beszélő magyar bemondó, aki egyik szerelme mellett sem találta meg a valódi boldogságot
A Magyar Televízió bemondói nem csupán klasszikus műsorvezetői teendőket láttak el, de jellegzetes karakterükkel, kisugárzásukkal, tekintélyükkel még emelni is tudták a média renoméját. Most következő cikkünkb
Most jött: óriási a káosz Budapesten, már a metró se jár
Rettenetes dráma játszódott le péntek reggel. Az M3-as metró helyett pótlóbusz jár.
Ennyi volt: lezárták az utakat Észak-Magyarország területein
A Sajó és az Ipoly áradása miatt váltak járhatatlanná.
Az amerikai kormány rendkívüli bejelentésére ébredtünk – megindulhatnak a csapások
Az Egyesült Államok újabb lépést tervez a venezuelai kábítószer‑kereskedelem visszaszorítására.
Tudod, miért van bojt a téli sapkán? A legtöbben rosszul tippelnének
A bojtos sapka ma már alap téli trenddarab, de eredetileg nem divatcélokat szolgált – sőt, sokáig egészen más jelentősége volt. Kevesen ismerik az okot, pedig meghökkentően praktikus volt.
Világszenzáció, kis magyar város lett a világ legjobb városa, döbbenetes az eredmény, a turista szerint Párizsnál is jobb
Egy merész TikTok-összehasonlítás kavarta fel a nézők figyelmét, amikor egy magyar várost váratlanul egy kulturális rangsor élére emeltek, még Párizst is lekörözte.
Vlagyimir Putyin besokallt, ultimátumot adott Ukrajnának, az új béketervről Moszkvában tárgyalnak az amerikaiak
Az orosz elnök délelőtt Orbán Viktorral találkozik Moszkvában.
Gulyás Gergely hirtelen megakasztotta a Kormányinfó élő adását, az év legkeményebb szópárbaja bontakozott ki
A Kormányinfó gyakran tartogat parázs pillanatokat, ilyet azonban még nem nagyon láttunk.
„Nem bírta a gyerekeimet, szakítottunk” – Férfiak, akik elvettétek a szeretőtöket, hogyan alakult a dolog?
Nem gyakori eset, de előfordul, hogy a férfi és a szerető végül összeházasodnak. 1. Házasságszédelgő Volt feleségem, megcsaltam, lebuktam, elváltunk, elvettem a szeretőt. Őt is megcsaltam, tőle is elváltam és me
Zsiday: Most adottak a feltételek Magyarországon, hogy leváltsák a félautoriter rendszer vezetőjét
A közgazdász szerint egy esetleges Tisza-győzelem esetén van esély egy izmosabb gazdasági növekedésre.
blogmorzsák
Bennszülött berkenyefaj pusztult ki a Vértesben!
Hazánk területén a bennszülött fajok száma nem túl magas, megőrzésük közös érdekünk és feladatunk, de úgy tűnik, még ezekre sem vigyázunk eléggé.
Mindent elsöprően extra lett az új Cupra Formentor
Csak egyetlen baj van.
Apponyi Sándor-emlékév
Holland Van Gelder vagy diósgyőri papír? Apponyi Rariora katalógusának papírtörténete.
- Csökkent a gázolaj ára
- Wizz Air-járat indult Eszékről - előnyben a Dél-Dunántúl
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Borzasztó lesz utazni vonattal a Budapest-Pécs vonalon
- Így közlekednek a távolsági buszok a hosszú hétvége alatt
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Ismét lesz ebrazzia Kaposváron
- Felsőfokú oktatási intézményben tanulók albérleti és kollégiumi támogatása
